구강 관리 순서는 어떻게 하는 것이 좋을까
이 글의 핵심
- 일반적인 식사 후에는 치실이나 치간칫솔 → 양치 → (필요하면) 가글 순서가 가장 합리적이다.
- 과일이나 탄산음료처럼 산성 음식은 먼저 물로 헹군 뒤 30분 정도 기다렸다가 양치하는 것이 좋다.
- 양치 후에는 물로 여러 번 헹구기보다 거품을 충분히 뱉는 편이 불소를 오래 유지하는 데 도움이 된다.
- 좋은 치약도 올바른 순서와 타이밍에 사용해야 효과를 충분히 기대할 수 있다.
치실, 양치, 가글… 어떤 순서가 가장 좋을까?
매일 치실과 칫솔, 가글을 사용하면서도 순서는 사람마다 조금씩 다르다. 어떤 사람은 양치를 먼저 하고 치실을 사용하고, 어떤 사람은 가글부터 하는 것이 더 깨끗하다고 생각하기도 한다. 여기에 양치 전에 물로 입을 헹궈야 하는지, 그냥 치약을 바로 사용하는 것이 좋은지를 두고도 의견이 엇갈린다.
음식을 먹은 뒤에도 마찬가지다. 식사 후에는 바로 양치해야 한다는 말도 있고, 과일이나 탄산음료를 먹거나 마신 뒤에는 오히려 바로 양치하지 말라는 이야기도 있다. 무엇이 맞는지 헷갈리는 경우가 적지 않다.
구강 관리에서 중요한 것은 많은 도구를 사용하는 것이 아니다. 언제, 어떤 순서로 사용하느냐에 따라서도 효과는 달라질 수 있다.
일반적인 식사 후에는 이렇게 하는 것이 좋다 핵심 ↩
일반적인 식사 후라면 물 → 치실과 치간칫솔 → 양치 → (필요하면) 가글 순서를 기본으로 생각하면 된다. 다만 과일이나 탄산음료처럼 산성이 강한 음식을 먹었다면 조금 달라진다.
① 물로 가볍게 입안을 헹군다.
입안에 남아 있는 큰 음식물 찌꺼기를 먼저 씻어내면 이후 치실이나 치간칫솔을 사용하기도 수월하다. 물로 먼저 헹군다고 해서 치약의 효과가 떨어진다는 근거는 현재까지 충분하지 않다. 오히려 음식물 찌꺼기를 줄여 이후 구강 관리가 더 편해질 수 있다.
② 치실과 치간칫솔을 먼저 사용한다.
치실과 치간칫솔로 먼저 관리하면 세균막이 줄어들어 불소 치약이 치아 사이까지 더 잘 닿을 수 있다. 앞니처럼 치아 사이가 좁은 공간은 치실이, 잇몸이 내려가 공간이 생긴 곳이 있다면 치간칫솔이 더 적합하다.
③ 불소 치약으로 양치한다.
이제는 평소처럼 불소 치약으로 치아 전체를 꼼꼼하게 닦으면 된다. 치실과 치간칫솔을 먼저 사용했기 때문에 치아 사이까지 불소가 닿기 쉬운 상태가 만들어져 있다. 양치 시간은 2분 정도를 기준으로 생각하면 충분하다.
④ 거품을 충분히 뱉고 마무리한다.
양치를 마쳤다면 치약 거품은 충분히 뱉고, 물로 여러 번 헹구는 것은 피하는 편이 좋다. 불소를 치아에 조금 더 오래 남길 수 있기 때문이다. 왜 너무 많이 헹구지 않는 것이 좋은지는 양치 후 입안은 얼마나 헹궈야 할까에서 자세히 다뤘다.
산성이 강한 음식을 먹었다면 순서가 달라진다 핵심 ↩
과일이나 탄산음료, 와인처럼 산성이 강한 음식을 먹었다면 바로 양치하지 않는 것이 좋다.
먼저 물로 입안을 충분히 헹궈 입안에 남아 있는 산과 음식물 찌꺼기를 씻어낸 뒤, 30분 정도 기다렸다가 치실과 치간칫솔을 사용하고 평소처럼 양치하면 된다.
이렇게 기다리는 이유는 산이 치아 표면을 잠시 부드러운 상태로 만들기 때문이다. 이때 바로 칫솔질을 하면 칫솔모와 연마제가 약해진 치아 표면을 함께 마모시킬 수 있다.
30분 정도 지나면 침이 산을 중화하고 치아 표면이 다시 단단해지는 데 도움을 준다. 그 이후 평소처럼 양치하는 것이 치아를 보호하는 데 더 유리하다.
가글은 언제 사용하는 것이 좋을까? 핵심 ↩
가글을 사용한다면 양치를 마친 직후보다 조금 뒤에 하는 것이 더 좋은 경우가 있다. 자세한 내용은 가글은 언제 사용하는 것이 좋을까에서 다뤘다.
일반적인 SLS 치약을 사용했다면 CPC나 클로르헥시딘(CHX) 같은 양이온성 가글은 30분 정도 뒤 사용하는 편이 권장된다. 치약의 SLS 성분과 서로 영향을 주어 가글의 효과가 감소할 수 있기 때문이다.
반대로 SLS-Free 치약이라면 이런 상호작용을 크게 걱정하지 않아도 된다. 다만 치료 목적의 가글은 제품 설명이나 치과의사의 안내를 우선하는 것이 좋다.
일반적인 구강 관리라면 양치 후 30분 정도 지난 뒤 가글을 사용하는 편이 좋다.
정리 핵심 ↩
좋은 구강 관리는 더 많은 제품을 사용하는 데 있지 않다. 필요한 도구를 올바른 순서와 타이밍에 사용하는 것이 훨씬 중요하다.
일반적인 식사 후에는 물 → 치실과 치간칫솔 → 양치 → (필요하면 30분 뒤) 가글 순서를 기본으로 생각하면 된다.
반대로 과일이나 탄산음료처럼 산성이 강한 음식을 먹었다면 물 → 30분 정도 기다리기 → 치실과 치간칫솔 → 양치처럼 순서를 달리하는 편이 치아를 보호하는 데 도움이 된다.
이 시리즈에서는 칫솔과 치실 같은 도구부터 불소, 시린이 성분, 잇몸 치약, 미백 치약, 그리고 제형과 사용 순서까지 구강 관리의 여러 요소를 하나씩 살펴봤다. 결국 중요한 것은 새로운 제품을 찾는 일이 아니라, 자신의 구강 상태에 맞는 도구와 성분을 이해하고 올바른 방법으로 꾸준히 사용하는 것이다.