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이 글의 핵심성인에게 권장되는 수면시간은 7~9시간이지만, 모두에게 맞는 정답은 아니다.자신의 적정 수면시간은 수면부채를 먼저 해소한 뒤, 알람 없이 자연스럽게 깨어나는 시간을 기준으로 확인하는 것이 가장 현실적이다.낮 졸림과 주말 몰아잠은 수면이 부족하다는 중요한 신호다.충분히 자도 계속 피곤하다면 더 오래 자기보다 수면의 질이나 다른 건강 문제를 확인하는 편이 좋다. 몇 시간을 자야 충분히 잔 걸까 핵심 ↩ 1편에서는 90분 수면 주기를 계산하는 것보다 충분한 수면시간을 확보하는 일이 더 중요하다는 이야기를 했다.그렇다면 자연스럽게 다음 질문이 생긴다.'충분히 잤다'는 것은 몇 시간을 의미할까.인터넷에는 6시간이면 충분하다는 사람도 있고, 8시간은 꼭 자야 한다는 사람도 있다. 누구의 말을 믿어야 할..

건강 관리/수면 2026. 8. 7. 17:28

이 글의 핵심90분 수면 주기는 실제로 존재하지만, 오늘 밤의 수면을 계산할 수 있다는 뜻은 아니다.충분히 잠을 잤다면 아침에는 깊은 잠보다 얕은 잠이나 렘수면에서 깰 가능성이 높다.수면 주기를 맞추려고 잠을 줄이는 것보다 충분한 수면 시간을 확보하는 편이 회복에 더 중요하다. 90분 수면법은 왜 설득력 있어 보일까"잠은 90분 주기로 반복된다."90분 수면법은 이 한 문장에서 시작한다. 실제로 사람의 수면은 얕은 잠과 깊은 잠, 렘수면을 반복하며 진행되고, 한 번의 수면 주기가 평균적으로 약 90분 정도인 것도 사실이다.그래서 조금 애매하게 잘 수 있다면 몇십 분을 더 자는 대신, 오히려 잠을 줄여 수면 주기를 맞추라는 조언도 흔히 볼 수 있다.수면이 일정한 주기로 반복된다면, 주기의 끝에 맞춰 일어나..

건강 관리/수면 2026. 8. 6. 17:24