In My Info

이 글의 핵심 당뇨병이 있다고 해서 생과일을 피해야 하는 것은 아니다. 주요 당뇨병 진료지침은 생과일을 건강한 식사의 일부로 권장한다.식전에 과일을 먹으면 혈당 관리에 도움이 될 수 있다는 연구가 있지만, 아직은 주요 진료지침의 공식 권고로 이어질 만큼 근거가 충분하지 않다.현재 근거를 기준으로 하면, 과일을 언제 먹는지보다 적절한 양의 생과일을 꾸준히 섭취하는 것이 더 중요하다. 당뇨병 환자도 식전 과일이 더 좋을까?3편에서는 건강한 성인을 기준으로 하면 과일을 식전에 먹는 것이 조금 더 유리할 수 있다는 연구를 살펴봤다.그렇다면 당뇨병 환자에게도 같은 결론이 적용될까? 과일을 아예 줄이거나 피해야 한다고 생각하는 사람도 적지 않다. 하지만 주요 당뇨병 진료지침은 생과일을 피해야 할 식품으로 보지 않는..

건강 관리/식사 2026. 7. 19. 17:32

이 글의 핵심 거꾸로 식사법의 핵심은 먹는 양이 아니라 당이 몸 안으로 들어오는 속도를 조절하는 데 있다.먼저 먹는 채소는 음식이 이동하는 속도를 늦추는 '장내 필터' 역할을 한다.이어서 먹는 단백질과 지방은 소화 브레이크를 걸고, 췌장에도 미리 준비 신호를 보낸다.그 결과 마지막에 먹는 탄수화물은 몸이 준비된 상태에서 천천히 흡수되어 식후 혈당이 보다 완만하게 상승한다. 거꾸로 식사법의 원리는 뭘까많은 사람들이 거꾸로 식사법을 들으면 가장 먼저 이런 의문을 갖는다."어차피 같은 음식을 먹는데, 순서만 바꾼다고 몸이 다르게 반응할까?"생각해 보면 이상한 이야기처럼 들린다. 밥 한 공기와 반찬을 먹는 것은 똑같은데, 채소를 먼저 먹었다는 이유만으로 혈당이 달라진다는 것이다. 하지만 우리 몸은 무엇을 먹었는..

건강 관리/식사 2026. 7. 16. 17:31