락티움은 다 같은 락티움일까

이 글의 핵심

• 락티움은 멜라토닌과는 다른 방식으로 도움을 줄 수 있다.
• 먹자마자 잠이 오는 성분이 아니라 몇 주에 걸쳐 천천히 수면의 질을 관리하는 성분이다.
• 모든 사람에게 무조건 좋은 건 아니다.
• 제품을 고를 때는 앞면의 'mg'보다 뒷면의 αs1-casein 표기가 더 중요하다.

잠은 드는데 푹 잔 느낌이 부족하다면

불면이라고 해서 모두 같은 형태는 아니다.

한참 뒤척이다가 겨우 잠이 드는 사람이 있는가 하면, 잠은 비교적 잘 들지만 새벽에 자주 깨거나 아침에 일어나도 개운하지 않은 느낌을 호소하는 사람도 있다.

잠드는 문제(SOL)와 잠을 유지하는 문제(WASO)는 생각보다 성격이 다르다.

멜라토닌은 잠드는 시간을 앞당기는 데는 도움이 될 수 있지만, 자다가 자주 깨거나 깊은 잠이 부족한 문제에는 한계가 있는 경우도 있다.

그래서 스트레스가 많거나 예민해 잠은 들어도 자주 깨는 사람에게는 락티움이 더 좋을 수 있다.

그런데 락티움을 고르다 보면 의문이 생긴다.

왜 어떤 제품은 프랑스 인그리디아(Ingredia) 원료를 강조하고, 어떤 제품은 단순히 유단백가수분해물이라고만 적어 놓을까.

락티움은 다 같은 락티움이라고 볼 수 있을까?

락티움은 멜라토닌과 무엇이 다를까 ^{핵심 ↩}

락티움은 우유 단백질을 효소로 분해하는 과정에서 얻어지는 펩타이드 성분이다.

핵심 유효 성분으로 알려진 알파카소제핀(α-casozepine)은 스트레스 반응과 관련된 HPA축과 뇌의 GABA 수용체에 영향을 주면서 몸이 긴장을 풀고 안정된 상태를 유지하도록 돕는 것으로 알려져 있다.

쉽게 말하면 멜라토닌이 몸에 "지금은 밤이다"라는 신호를 보내는 성분이라면, 락티움은 몸이 편안하게 잠을 유지할 수 있는 환경을 만드는 데 조금 더 가까운 성분이다.

그래서 누워도 한참 동안 잠이 오지 않는 사람보다, 스트레스가 많거나 자주 깨고 푹 잔 느낌이 부족한 사람에게 더 잘 맞는 경우가 있다.

즉, 락티움은 잠드는 시간 자체보다 수면의 질과 수면 유지에 조금 더 초점을 맞춘 성분이라고 볼 수 있다.

먹자마자 잠이 오는 성분은 아니다 ^{핵심 ↩}

수면 영양제를 먹으면 그날 밤 바로 효과가 나타날 것이라고 기대하는 경우가 많다.

하지만 락티움은 멜라토닌처럼 빠르게 작용하는 성분과는 성격이 다르다.

뇌를 직접 졸리게 만드는 것이 아니라, 스트레스 반응을 서서히 낮추면서 몸이 안정된 상태를 유지하도록 돕는 방향에 가깝기 때문이다.

임상 연구에서도 단회 복용 효과는 크지 않으며, 최소 2~4주 정도 꾸준히 복용했을 때 변화가 나타났다는 결과가 많다.

복용 시점 역시 취침 직전보다는 잠들기 1~2시간 전, 매일 일정한 시간에 꾸준히 섭취하는 것이 좋다.

결국 락티움은 오늘 밤 당장 잠을 재우기 위한 성분이라기보다, 몇 주 단위로 수면의 질을 관리하는 성분이라고 생각해야 한다.

강박적으로 매일 복용할 필요는 없다

꾸준히 복용하다 보면 여행이나 출장, 혹은 단순히 깜빡해서 며칠 정도 복용을 거르는 경우도 생긴다.

하지만 짧은 기간 복용을 쉬었다고 해서 그동안의 변화가 하루아침에 모두 사라지는 것은 아니다.

락티움은 몸속에 농도가 계속 쌓여 작용한다기보다, 스트레스 반응과 수면 패턴을 서서히 안정시키는 방향으로 작용하는 방식에 가깝기 때문이다.

그래서 2~3일정도 복용을 놓쳤다고 해서 바로 처음 상태로 돌아가는 것은 아니니 다시 평소처럼 일정한 시간에 꾸준히 복용하면 된다.

며칠 빼먹었다고 불안해 할 필요는 없고, 놓친 기간을 보충하기 위해 한꺼번에 많은 양을 먹을 필요도 없다.

모든 사람에게 맞는 것은 아니다 ^{핵심 ↩}

락티움은 분명 흥미로운 성분이다.

다만 그렇다고 해서 누구에게나 가장 먼저 추천되는 성분은 아니다.

자다가 자꾸 깨는 사람이라면 추천한다

잠들기까지 오래 걸리고 잡생각이 많다면 멜라토닌이나 테아닌처럼 입면에 초점을 둔 성분이 먼저 맞을 수 있다.

반대로 스트레스와 예민함 때문에 자다가 자주 깨거나, 아침에 일어나도 푹 잔 느낌이 부족한 상태가 반복된다면 락티움은 충분히 고려해볼 만한 선택지가 될 수 있다.

즉각적인 효과를 기대한다면 추천하지 않는다

락티움은 마그네슘이나 테아닌처럼 비교적 저렴한 범용 원료가 아니라, 특허 공정을 기반으로 한 원료가 주류를 이루기 때문에 가격이 높은 편이다.

또한 멜라토닌이나 테아닌처럼 복용 후 바로 변화를 느끼는 성분과도 성격이 조금 다르다.

락티움은 몸의 스트레스 반응을 천천히 안정시키는 방향으로 작용하기 때문에, 보통은 몇 주 정도 꾸준히 복용하면서 변화를 관찰하는 접근에 가깝다.

그래서 비용이나 즉각적인 체감만 놓고 본다면 다른 선택지가 더 잘 맞을 수 있다.

우유 알레르기가 있다면 피해야 한다

락티움은 우유 단백질 유래 성분이기 때문에 우유 알레르기가 있는 사람은 복용하지 않는 것이 좋다.

다만 우유 알레르기와 유당불내증은 다른 문제다.

유당에 매우 민감한 사람이라면 복부 팽만감이나 소화 불편이 나타날 가능성은 있지만, 가수분해 과정을 거치면서 유당이 대부분 제거되기 때문에 알레르기가 아닌 일반적인 수준의 유당불내증이라면 무조건 피할 필요까지는 없다.

락티움을 선택한다면 어떤 기준으로 골라야 할까

락티움 제품을 살펴보다 보면 유독 프랑스 인그리디아(Ingredia) 원료를 강조하는 경우를 자주 볼 수 있다.

이유는 단순히 원산지 때문이 아니다.

현재 수면의 질 개선과 관련해 발표된 주요 인체적용시험과 무작위 대조시험(RCT) 대부분이 인그리디아 원료를 기반으로 진행되었기 때문이다.

국내에서도 식약처 개별인정형 기능성 원료로 인정받았으며, 하루 300mg 섭취를 기준으로 연구가 수행된 경우가 많다.

즉, 락티움의 가치가 프랑스산 우유 자체에 있는 것은 아니다.

일정한 품질을 유지하면서 재현 가능한 임상 근거를 축적해 왔다는 점이 현재 인그리디아 원료가 높은 평가를 받는 이유에 가깝다.

정말 중요한 숫자는 αs1-casein(f91-100) 함량이다 ^{핵심 ↩}

락티움 제품을 고를 때 정작 중요한 정보는 앞면보다 뒷면에 숨어 있는 경우가 많다.

대표적인 것이αs1-casein(f91-100) 함량이다.

이 이름은 낯설지만, 학술적으로는 알파카소제핀이라고 부르는 동일한 성분이다.

쉽게 말하면 소금을 화학적으로는 염화나트륨이라고 부르는 것과 비슷하다.

현재 국내에서 식약처 기능성을 인정받은 락티움 제품들은 대부분 이 지표 성분을 함께 표기하고 있으며,하루 300mg 기준으로 약 5.4~6.3mg 수준이 표시되는 경우가 많다.

따라서 제품을 선택할 때는 앞면의 '300mg'이라는 숫자보다,뒷면에 αs1-casein(f91-100) 함량이 표시되어 있는지를 함께 살펴봐야 한다.

지금은 인그리디아 원료가 사실상 대부분의 임상 근거를 차지하고 있지만, 앞으로 다른 원료사가 등장하더라도소비자가 기억해야 하는 것은 원료사 이름보다 지표 성분이다.

정리

잠드는 문제와 자다가 깨는 문제는 서로 다른 경우가 많다.

락티움은 멜라토닌처럼 잠드는 시간을 앞당기기보다는, 스트레스와 함께 나타나는 수면 유지 문제에 조금 더 가까운 성분이다.

다만 가격이 높은 편이고 즉각적인 효과를 기대하기도 어렵기 때문에, 누구에게나 가장 먼저 추천되는 성분이라고 보기는 어렵다.

또한 락티움을 고를 때 중요한 것은 화려한 광고 문구나 앞면의 '300mg'이라는 숫자만이 아니다.

때로는 제품 뒷면에 작게 적혀 있는 지표 성분이 더 중요한 정보가 될 수도 있다.

결국 수면 영양제를 고를 때 가장 먼저 살펴봐야 하는 것은 내 수면 패턴이다.

적어도 나는 성분 자체의 우열보다그 성분이 지금의 나에게 잘 맞는지가 더 중요하다고 생각한다.