In My Info

이 글의 핵심오후 2~4시쯤 졸린 것은 생체리듬 때문에 나타나는 자연스러운 현상이다.대부분의 사람에게 가장 효과적인 낮잠은 15~20분 정도의 짧은 낮잠이다.낮잠은 잠든 시간이 아니라 누워 있는 시간'을 기준으로 계산한다.낮잠을 매일 자게 된다면 습관적으로 자는 것보다는 밤잠부터 점검하는 것이 우선이다. 오후만 되면 졸린 것은 정상이다 핵심 ↩ 잠을 충분히 잤는데도 오후 2~4시쯤 졸음이 밀려오는 경험은 누구나 한 번쯤 한다.많은 사람은 점심식사로 인한 식곤증이라고 생각하지만, 실제로는 생체리듬의 영향도 크다. 우리 몸은 이 시간대에 각성 수준이 자연스럽게 조금 낮아지기 때문에 식사를 하지 않았더라도 졸음을 느낄 수 있다.따라서 이 시간대에 약간 졸린 것 자체는 이상한 일이 아니다. 중요한 것은 졸음을 ..

건강 관리/수면 2026. 8. 8. 17:30

이 글의 핵심성인에게 권장되는 수면시간은 7~9시간이지만, 모두에게 맞는 정답은 아니다.자신의 적정 수면시간은 수면부채를 먼저 해소한 뒤, 알람 없이 자연스럽게 깨어나는 시간을 기준으로 확인하는 것이 가장 현실적이다.낮 졸림과 주말 몰아잠은 수면이 부족하다는 중요한 신호다.충분히 자도 계속 피곤하다면 더 오래 자기보다 수면의 질이나 다른 건강 문제를 확인하는 편이 좋다. 몇 시간을 자야 충분히 잔 걸까 핵심 ↩ 1편에서는 90분 수면 주기를 계산하는 것보다 충분한 수면시간을 확보하는 일이 더 중요하다는 이야기를 했다.그렇다면 자연스럽게 다음 질문이 생긴다.'충분히 잤다'는 것은 몇 시간을 의미할까.인터넷에는 6시간이면 충분하다는 사람도 있고, 8시간은 꼭 자야 한다는 사람도 있다. 누구의 말을 믿어야 할..

건강 관리/수면 2026. 8. 7. 17:28

이 글의 핵심90분 수면 주기는 실제로 존재하지만, 오늘 밤의 수면을 계산할 수 있다는 뜻은 아니다.충분히 잠을 잤다면 아침에는 깊은 잠보다 얕은 잠이나 렘수면에서 깰 가능성이 높다.수면 주기를 맞추려고 잠을 줄이는 것보다 충분한 수면 시간을 확보하는 편이 회복에 더 중요하다. 90분 수면법은 왜 설득력 있어 보일까"잠은 90분 주기로 반복된다."90분 수면법은 이 한 문장에서 시작한다. 실제로 사람의 수면은 얕은 잠과 깊은 잠, 렘수면을 반복하며 진행되고, 한 번의 수면 주기가 평균적으로 약 90분 정도인 것도 사실이다.그래서 조금 애매하게 잘 수 있다면 몇십 분을 더 자는 대신, 오히려 잠을 줄여 수면 주기를 맞추라는 조언도 흔히 볼 수 있다.수면이 일정한 주기로 반복된다면, 주기의 끝에 맞춰 일어나..

건강 관리/수면 2026. 8. 6. 17:24

이 글의 핵심모든 불면이 영양제로 해결되는 것은 아니다.생활 습관이나 다른 원인이 있다면 영양제는 후순위다.영양제가 도움이 될 수 있는 상황이라면 내 수면 문제가 어떤 유형인지 먼저 구분해 보자. 잠이 오지 않는다고 약부터 찾는 것은 좋지 않다 핵심 ↩ 잠이 잘 오지 않을 때 먼저 약으로 해결하려는 경우가 많다.하지만 같은 불면처럼 보여도 원인은 생각보다 다양하다.어떤 사람은 단순히 늦은 오후 커피 때문에 잠이 늦어지고, 어떤 사람은 코골이나 수면무호흡증처럼 영양제로 해결하기 어려운 문제가 숨어 있기도 하다.이런 상태에서는 영양제를 바꾸거나 추가해도 기대했던 만큼의 변화를 느끼기 어려운 경우가 많다.그래서 무엇을 먹을지 고민하기 전에, 내 불면이 정말 영양제로 접근할 수 있는 문제인지부터 확인하는 것이 ..

건강 관리/수면 2026. 6. 29. 17:42