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이 글의 핵심오후 2~4시쯤 졸린 것은 생체리듬 때문에 나타나는 자연스러운 현상이다.대부분의 사람에게 가장 효과적인 낮잠은 15~20분 정도의 짧은 낮잠이다.낮잠은 잠든 시간이 아니라 누워 있는 시간'을 기준으로 계산한다.낮잠을 매일 자게 된다면 습관적으로 자는 것보다는 밤잠부터 점검하는 것이 우선이다. 오후만 되면 졸린 것은 정상이다 핵심 ↩ 잠을 충분히 잤는데도 오후 2~4시쯤 졸음이 밀려오는 경험은 누구나 한 번쯤 한다.많은 사람은 점심식사로 인한 식곤증이라고 생각하지만, 실제로는 생체리듬의 영향도 크다. 우리 몸은 이 시간대에 각성 수준이 자연스럽게 조금 낮아지기 때문에 식사를 하지 않았더라도 졸음을 느낄 수 있다.따라서 이 시간대에 약간 졸린 것 자체는 이상한 일이 아니다. 중요한 것은 졸음을 ..

건강 관리/수면 2026. 8. 8. 17:30

이 글의 핵심모든 불면이 영양제로 해결되는 것은 아니다.생활 습관이나 다른 원인이 있다면 영양제는 후순위다.영양제가 도움이 될 수 있는 상황이라면 내 수면 문제가 어떤 유형인지 먼저 구분해 보자. 잠이 오지 않는다고 약부터 찾는 것은 좋지 않다 핵심 ↩ 잠이 잘 오지 않을 때 먼저 약으로 해결하려는 경우가 많다.하지만 같은 불면처럼 보여도 원인은 생각보다 다양하다.어떤 사람은 단순히 늦은 오후 커피 때문에 잠이 늦어지고, 어떤 사람은 코골이나 수면무호흡증처럼 영양제로 해결하기 어려운 문제가 숨어 있기도 하다.이런 상태에서는 영양제를 바꾸거나 추가해도 기대했던 만큼의 변화를 느끼기 어려운 경우가 많다.그래서 무엇을 먹을지 고민하기 전에, 내 불면이 정말 영양제로 접근할 수 있는 문제인지부터 확인하는 것이 ..

건강 관리/수면 2026. 6. 29. 17:42